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拳击手如何训练力量?

来源:本站原创 发布时间:2019-09-11

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  知道合伙人体育行家采纳数:6463获赞数:38384国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练向TA提问展开全部力量可以分为;速度耐力、速度力量、力量耐力 可以负重练习。

  (1) 以最高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组,次间歇30′-60′,组间歇5′。

  (2) 以75%-80%强度跑100米×5次×2-3组,次间歇1′-2′,组间歇6′-8′,或脉搏恢复到120次/分

  (3) 以80%-90%的强度跑150米×3-4次×2组,次间歇2′-3′,组间歇10′,或脉搏恢复到120次/分。

  (4) 300米跑(80%-90%强度)4-5次,次间歇5′-10′,或脉搏恢复到120次/分。

  (5) 100-200米变速跑(快跑强度为75%-85%),一般多在准备期前半段或恢复期选用。

  (7) 反复跑:250米-300米×3-5次(400米专项的运动员次数略多),强度为75%-90%,间歇6′-10′。

  (8) 长距离反复跑:450-600米×3-5次(适用于400米跑专项的运动员),强度75%-90%,间歇10′-15′。

  上述的练习手段,在实际训练中应该有针对的选择使用,练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。

  (1) 徒手或手持1-1.5公斤哑铃以最快的频率摆臂10秒种(坐姿或立姿)×4-6次;

  (1) 高抬腿上坡跑60-80米:5次×2-3组(次间歇2-3,组间歇:6-8);

  展开全部迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以後,已经有许多曾经不可一世

  的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪,人类怎麼会打出如此有力的拳头?在看过他的训练之後。你就不会感到奇怪了。这个1.80米的立方体一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢,还是让他自己告诉我们吧

  1.深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅,最後一组使用能够举起的最大重量。

  1.腿举8组每组1~6次重量约6000磅,最後一组使用能够举起的最大重量。

  泰森颠峰时期的身体资料:身高1。80米,体重99公斤,腰围34英寸(86厘米),

  大腿28英寸(72厘米),颈围20英寸(50厘米),胸围48英寸(122厘米),臂围16英寸(40厘米),小腿18英寸(46厘米)

  首先是大腿。粗壮的大腿是上帝给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里,大腿都起

  著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打,因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量,我从不做每组次数超过6次的练习。

  腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生

  的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量,每组做6~10次

  脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你

  的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数,只要能长块就行.

  哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成

  为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力,它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习.

  以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位,它们组成了人体坚实的躯干。你可能会

  对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的,它是躯干的延伸,而且比躯干更重要.我喜欢研究动物,我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,後者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手。结果非常一致,强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求,其他各个部位,都能归入其中的某一类.

  拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住

  重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

  背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐

  力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。如何用物流单号查快递单号,所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。槓铃划船是最好的动作.

  胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被

  击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力.

  手臂是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的,你越主动让胳膊紧张,就

  会显得越笨拙。胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该做的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副轻哑铃,然後就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同,它是直接接触部位,很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗,比前臂粗得多,这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达。

  现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,

  而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、手臂、肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌像罗马的盔甲,脖子粗得像犀牛,那你就得当心了。了解对手的训练,那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌(展示二头肌确实是个作秀的好办法,我也很喜欢),那如果不是在作秀,就肯定是门外汉。


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