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如何通过力量训练促进肌肉增长

来源:本站原创 发布时间:2019-10-07

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  想让肌肉增长,就必须通过力量训练来实现。在力量训练的过程中,肌纤维的结构遭到破坏,受破坏的肌纤维会需要大量的蛋白质来对其进行修复,在训练后得到充分修复的肌纤维就会增粗(与原来相比),在下一次训练中,已修复好的肌纤维结构再次遭到破坏,破坏后再次进行修复,肌肉围度就会持续增长。所以,肌肉的增长,实际上就是一个不断破坏—修复—再破坏—再修复的过程,淘宝店铺装修教程大学 淘宝开网店的详细步骤免费 大学免费开店!而每一次的修复,都会使肌肉的围度有所增加。然而,想让肌组织受到破坏,训练一定要达到一定的强度才行,

  增肌一般都是需要靠大重量训练来实现。通过负重训练让目标部分肌肉撕裂,然后摄入足量的营养,使被撕裂的肌肉纤维超量恢复,从而促进肌肉的增长。

  所以除了训练,修复也是关键环节。需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!

  应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

  1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;

  2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、白小姐马会超重人群在异常炎热的天气里,!卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

  3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

  肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时睡眠时间。

  可以跟着【卓叔增重】分享的做,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌效果了,加油!


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